炎熱的季節(jié)，戶外拓展訓(xùn)練和走路時(shí)都會(huì)大量出汗，容易口渴，需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，然而途中喝水大有學(xué)問。
一是戶外拓展訓(xùn)練中，要喝適量的淡鹽水人在途中運(yùn)動(dòng)后，容易出汗，人體大量排汗時(shí)，汗液帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在戶外拓展訓(xùn)練中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。
二是在戶外拓展訓(xùn)練中喝水要次多量少旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時(shí)喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時(shí)。
三是飲水的溫度，戶外拓展訓(xùn)練之后人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對(duì)缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，可達(dá)到降溫解渴的目的。
適量補(bǔ)充糖水也很重要，由于在戶外拓展訓(xùn)練中等劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運(yùn)動(dòng)的需要。因此，參加戶外拓展訓(xùn)練這大運(yùn)動(dòng)量和過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，適當(dāng)喝些糖水，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)能量消耗。筆者最后要指出的是，外出旅游途中和戶外拓展訓(xùn)練，切記不要喝生水，以免感染疾病。

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